[...] -prostowanie nóg 3x30-20(duże ociążenia,przerwy wewnątrz serii) -wyciskanie jednonóż na suwnicy+obunóż 3x10+20 -prostowanie nóg+wyciskanie nogami na suwnicy poziomej stopy szeroko 3x30+15 -wykroki na smithcie 3x15 na nogę -wpięcia stojąc 5x15-8(w każdej serii potrójny dropp) aero 2x40min. Dziś dzień bez treningu siłowego jedynie 2x40min.cardio
Hammer – maszyna do treningu barków. PM23 Zaczniemy od konstrukcji. Przemyślane i solidne wykonanie. Przekonuje do siebie doskonałym położeniem spawów i masywnymi śrubami. Z powodzeniem mogłoby przenosić większe obciążenia niż te z jakimi będzie musiało się to urządzenie mierzyć. Zawiasy na mocnych łożyskach nie tracą na precyzji w miarę upływu [...]
Przy partii 1 raz w tygodniu: 3-4 ćwiczenia na czwórki, 3-4 na dwójki, 2 na łydki + pośladkowe i odwodziciele z przywodzicielami. Tyle ćwiczeń jest ogromnym przeciążeniem dla układu mięśniowego i nerwowego, więc po czymś takim serio dochodzi się tydzień do siebie. Nie masz następnego treningu 2-3 dni później, także naprawdę trzeba doyebać.
[...] na 3 sztabkach małych. x15r Łydkownica wspięcia na 90kg x ok 20r 3 serie PODSUMOWANIE Siady całkiem spoko, przednie tak spompowały nogi, że nie nadawałem się do dalszego treningu. Dołożyłem trochę ciężaru do wykroków i przednich siadów (progress co dwutygodniowy musi być %-)) Zrobiłem też coś na wzór power clean'a. Z tym że po zarzuceniu [...]
[...] 35kg x 12r + 18r 35kg x 10r + 15r 32,5kg x 15r + 16r 32,5kg x 12r + 11r FILM!! 32,5kg x 11r + 12r Potworne palenie, jęki bólu. Plecy mocno dawały o sobie znać po ostatnim treningu. 3. Pompki na poreczach (triceps) CC x 12r 5kg x 8r 10kg x 7r 10kg x 5r FILM!! 5kg x 7r Jakoś tam weszło, ciężko się przestawić z pompek pod kątem rozbudowy klaty [...]
[...] albo inhibitor aromatazy i zeby nie brać za długo i w za dużych dawkach tego suplementu. Możliwe jest w ogóle, że nie biorąc sterydów, od samego długotrwałego i częstego treningu na siłowni uszkodziłem sobie coś w w przysadce albo w układzie nerwowym? 2 razy z przetrenowania w trakcie cwiczeń zrobiło mi się słabo i zakołowało w głowie, dodam [...]
A z cwiczen to rozne mc, siady, rwania, wyciskania, podciagania, wioslowania- same podstawy. Jak 3 serie bedzie za malo to dodaj i rob po 4, jak lapki malo to dodaj cos na nie pod koniec treningu, takze ze 3 serie na brzuch jak czujesz niedosyt.
[...] zadawać będę dość dużo pytań z powodu nieznajomości pewnych kwestii oraz doszkolenia się w pewnych sprawach. Jeżeli coś robię nie tak, to proszę o info. Co do dzisiejszego treningu to poleciał następujący zestaw: -mc -przysiad tylko -Wiosło -clean z nad kolan Wykonałem 5 serii po 6 powtórzeń ze sztanga o wadze 40kg. Wiadomo, że z czasem będę [...]
Dzisiejsze zmagania: -thruster -zarzut -high pull -deadlift -sprawle Wszystko w 5 rundach po 6 powtórzeń z obciążeniem 41kg (+1kg). Trening dobry, szło bardzo ładnie i z treningu na trening odczuwam coraz lepszą wydolność, siłę. Chciałbym dojść do końca stycznia Z obciążeniem 50kg. Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-12-11 19:50:35
[...] już zdecydowanie łatwiej poszedł niż ostatnio. Oczywiście założyłem dodatkowo pas neopranowy i bluzę czemu efektem było totalna potliwość i lało się ze mnie jak po skoku do wody. Dzisiaj wolne od treningu, aczkolwiek może zrobię tabate pod wieczór. A oto dzisiejsza rozpiska posiłków. /SFD/Images/2016/1/26/bb7e4d0d543f46c1b628bfed79db4e08.jpg
[...] to tak. Zapodałem dwie tabletki przed treningiem. Miało być 15min, a wyszło mi 30min. Ogólnie odczuwalne ciepło na żołądku a po czasie przeniosło się to na cały organizm. Na treningu mokry aż miło. Dodam, że chwilę przed tabletkami poszła kawa sypana. A oto trening: -wiosło nachwytem 68x15, 70x14, 72x13, 74x12 -wzdłuż tułowia 36x19, 38x17, 40x14, [...]
[...] (na nogę) -deadlift x6 -sprawle x10 Wszystko prócz swing wykonane sztangą 51kg. Łącznie poszło 6 rund. Cały, dosłownie calutki mokry :-) Nie zostawiłem na sobie ani suchej nitki. Szczęśliwy choć strasznie zmęczony ledwo co do domu doszedłem :-) staram się w czasie treningów i czuję, że cel który obrałem po każdym treningu jest coraz bliżej :-)
Wczoraj nie było czasu, tak więc dzisiaj nadrabiam zaległości z treningu :-) Miał być zestaw 3 ćwiczeń w 10 rundach a zrobiłem każde ćwiczenie z osobna w ilości odpowiadającej 10 rundom, tzn: -składanka (opisywałem wcześniej) x60 (40kg) -pajacyki x100 (hantle po 5kg) -mountain climber x100 (w oparciu o sztangę) Okazało się, że trening zajął mi [...]
[...] Cały czas walczę o swoją ,, wymarzoną" sylwetkę i wierzę, że się uda. Od pewnego czasu zaczynam być troszkę więcej głodny. Waga leci w dół, kcal trzymam na tym samym poziomie a tutaj takie coś. Co prawda zwiększona została intensywność na treningu cf, ale nieznacznie. Na szczęście pilnuje się i nie podjadam tego, czego nie mam w planie dnia :-)
[...] miałem, jakby mnie ukąsił szerszeń. Dziwne, jakoś nieregularnie to wygląda, czasem zero bólu, czasem naprawdę mocny przez kilkadziesiąt min. po zastrzyku. Jestem mega zadowolony, zwłaszcza z tego jak puchną barki, plecy, łapy, uda. Dobrze czesze, wszystko ciasne. Dorzucę to treningu chyba kaptury, których nigdy nie robiłem. Czas zrobić karczycho.
[...] wygląd się zmienia na plus... Chyba trafiłem w kaloryczne zero i robi się przypadkowo recomp zamiast masy. W piecu dochodzi pół kilo dorsza z kaszą i warzywami, po ciężkim treningu wejdzie jak złoto. Poszedł niezły trening pleców + tył barków, ale z jednodniowym opóźnieniem. Po 12h za kierownicą przedwczoraj nie byłem w stanie się sensownie [...]
[...] w trakcie stosowania VLCD. Jem w godzinach 16-22. Na szczęście mnie to nie dotyczy i jest bardzo dobrze. Sik..m non stop, pije dużo wody, kawy rozpuszczalne, sypane bez mleka, cola bez.cukru wjedzie. Dzisiaj dzień bez treningu i niestety jutro będzie to samo z powodu tego, że jadę z kolegą po samochód 500km w jedną stronę i się nie wyrobie.
[...] będę zadowolony. Co do suplementacji to stosuje monohydrat creacong i aakg xtra Activlaba. Ciągne tak już 6 tydzień i: -waga 85kg (+3) -pas 84cm (+1) -łapka 39cm (+2) Co do treningu, to jest dość krótki A zarazem intensywny. PUSH, PULL w skróconej niestety wersji (brak czasu na długie treningi) Wycisk płaska x5 Żołnierskie x5 Czachołamacze x4 [...]
[...] po 12powt więc muszę dołożyć ciężaru. Czachołamacze pod kątem i tricepsy aż piekły z bólu ☺ Rozpletli z bardzo krótkimi odpoczynkami dowaliły klatce do pieca. Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony. Z tygodnia na tydzień idzie coraz lepiej co mnie cieszy. Planuje na wiosnę przerobić caly garaż na siłownię. Chce zbudować bramę, wyciag [...]
Luki77-przygotowania do debiutów 2014
